กด Like ใหกำลังใจหน่อยนะ

เกี่ยวกับเสม็ดใจยักษ์

สุขภาพและโภชนาการวิ่งแล้วทำให้เข่าเสื่อมจริงหรอ?

14:12น. 25 กุมภาพันธ์ 2560
VIEW
3904

คำถามนี้ถูกถามมากในกลุ่มของคนวิ่ง บทความนี้ถูกแปลจาก Alex Hutchinson ที่พูดถึงโรคข้อเข่าเสื่อมว่ามาจากการวิ่งจริงๆ หรือ?

advertising

หนึ่งคำถามยอดฮิตจากคนรอบข้างหรือนักวิ่งเริ่มต้น “วิ่งแล้วจะทำให้เข่าเสื่อมเร็วไหม?” มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าอาการเข่าเสื่อมนั้น นักวิ่งไม่ได้มีความเสี่ยงมากไปกว่าหรือน้อยไปกว่าคนปกติที่ไม่ได้วิ่ง นี่คือลิงค์หนึ่งในบทความของ Alex Hutchinson ที่เขียนไว้ในปี 2008 และยังมีบทความจากคนอื่นๆ ที่เขียนไว้คล้ายๆ กันอีกมากมาย

แน่นอนว่า งานวิจัยอาจจะยังไม่สมบูรณ์ดีพอ ในเมื่อคนทำวิจัยทำการเลือกกลุ่มนักวิ่งเอง และแน่นอนว่าการที่เลือกเองย่อมต้องเลือกนักวิ่งที่มีสุขภาพดีมาใช้ บางทีตัวนักวิ่งเองจะต้องเป็นผู้ที่จะสื่อสารไปยังคนทั่วไป ว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้หัวเข่าของเราพัง ในใจผมมีความสนใจในงานประชุมแบบไม่เป็นทางการของ American College of Rheumatology ทีมวิจัยที่นำโดย Grace Lo จาก Baylor College of Medicine

ข้อมูลจากการศึกษา “โรคข้อเข่าเสื่อม”​ จากผู้ป่วยนับพันคนที่มีปัญหาด้านเข่าเสื่อม พบว่าจากการเอกซเรย์แบบรังสี, การตอบแบบสอบถาม, การตรวจสุขภาพ และวิธีอื่นๆ นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ชี้ให้เห็นว่า ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่ใช่กลุ่มนักวิ่ง การวิจัยนี้มีผู้เข้าร่วม 2,439 คน อายุเฉลี่ย 65 ปี มีเพียงร้อยละ 28 คน ที่นานๆ ครั้งจะวิ่ง

จากนั้นนักวิจัยได้หาข้อสรุประหว่างข้อแตกต่างของผู้ป่วยที่ตอบแบบสอบถามสมัครใจเข้าร่วมโครงการสำรวจกิจกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน กับนักวิ่งในทุกๆ ขั้นตอนอย่างระเอียด เพื่อหาสาเหตุของการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

และผลลัพธ์ก็คือ นักวิ่งมีโอกาสน้อยกว่าที่เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้วิ่ง 16%-29% เนื่องจากนักวิ่งมีน้ำหนักน้อยและแน่นอนว่ามันเป็นผลดีต่อหัวเข่า

อีกปัจจัยหนึ่งคือการวิ่งที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยป้องกันการเสื่อมเร็วของข้อต่อหัวเข่า แต่การขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกลับเป็นปัจจัยเสี่ยงให้ข้อหัวเข่าเสื่อม เพราะการวิ่งจะมีแรงกดของข้อต่อเป็นจังหวะ เพิ่มการหมุนเวียนน้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อ ทำให้สารอาหารและออกซิเจนจากน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงเซลล์กระดูกอ่อน

แน่นอนว่าข้อมูลทั้งหมดนี้ไม่ใช่จุดที่สมบูรณ์ แต่การค้นหาและทำงานอย่างต่อเนื่องจากทีมวิจัยทั่วโลกเป็นเหมือนก้อนอิฐที่ค่อยๆ ก่อขึ้นจนเติบโตเพื่อชี้ให้เห็นว่าการวิ่งไม่ใช่การทำลายหัวเข่าของคุณ

บทความจาก Alex Hutchinson

advertising