กด Like ใหกำลังใจหน่อยนะ

เกี่ยวกับเสม็ดใจยักษ์

Sport กีฬากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ทำงานร่วมกันระหว่างการวิ่งและการปั่นจักรยาน

22:37น. 26 เมษายน 2561
VIEW
10977

การวิ่งและการปั่นจักรยานมีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่ใช้งานร่วมกันอยู่ ถ้าเรามีความเข้าใจและใช้งานที่ถูกต้องจะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการวิ่งและปั่น

advertising

การวิ่งและการปั่นจักรยานจะใช้กล้ามเนื้อหลายมัดร่วมกันหลายส่วน แต่กีฬาต่างชนิดก็จะมีวิธีการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป ผู้ที่เล่นไตรกีฬา, ทวิกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายแบบ Cross-training หลายคนจะมีความเข้าใจในหน้าที่และบทบาทการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตนเองใช้งานอยู่เป็นประจำ เพื่อสามารถพัฒนาและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ การวิ่งและการปั่นจักรยานถ้าได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์และรักษาวินัยในการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ย่อมส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและลีนได้อย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อที่การวิ่งและการปั่นจักรยานจะต้องใช้งานร่วมกันมีอยู่ 5 ส่วน

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(Quads) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(Hamstring)

การวิ่งและปั่นจักรยานทั้ง 2 กีฬานี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งสองส่วนนี้ในการประสานงานร่วมกัน การวิ่งนั้นจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าในการกดน้ำหนัก/ถีบพื้นขณะยันตัวให้ไปข้างหน้า ส่วนการปั่นจักรยานจะเกิดการใช้งานเมื่อเราถีบบันไดจานหน้า ขณะที่ต้นขาด้านหลังจะทำงานเมื่อขาคุณดึงขากลับมาเพื่อเตรียมเข้าสู่การถีบอีกครั้งเหมือนกันทั้งการวิ่งและการปั่น การวิ่งนั้นจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานเป็นหลัก ซึ่งจะต่างกับการปั่นจักรยานที่จะใช้กล้ามเนื้อต้นขาร่วมกับหลักของกลศาสตร์ด้วยการถีบจานจักรยานที่มีลักษณะเป็นฟันเฟืองช่วยในการรองรับกล้ามเนื้อขณะกด ถ้าคุณถีบได้ถูกต้องตามแรงและจังหวะหรือเรียกอีกอย่างว่าการเป็นหนึ่งเดียวกันกับจักรยาน กล้ามเนื้อต้นขาก็ไม่จำเป็นต้องออกแรงจนมากเกินไป

กล้ามเนื้อสะโพก(Gluteal)

กล้ามเนื้อส่วนสะโพกจะเป็นตัวขับเคลื่อนรอบขา แม้ว่าขณะใช้ต้นขาออกแรงถีบพื้นหรือเหยียบบันไดปั่น แต่คงปฎิเสธไม่ได้ว่าแรงของการหมุนของรอบขาก็มาจากกล้ามเนื้อส่วนสะโพก กล้ามเนื้อสะโพกจะกลายเป็นพลังงานส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มระยะทางและความเร็วให้กับขา เพราะฉะนั้นแล้วนักวิ่งและนักปั่นจักรยานควรฝึกและยืดกล้ามเนื้อที่ข้อต่อส่วนต่างๆ เพื่อนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนสะโพก

น่อง(Calves)

ในการขี่จักรยานนั้น น่องจะทำหน้าที่ช่วยเหลือเท้าของเราในการถีบบันได แม้ว่ากล้ามเนื้อน่องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวเข่าในขณะที่ถีบพื้นขณะวิ่งหรือถีบบันไดปั่นก็ตาม แต่ก็ต้องตะหนักว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน นักวิ่งจะใช้น่องในการออกแรงมากกว่านักปั่นจักรยาน เพราะการวิ่งเหมือนเป็นการบังคับให้น่องถูกทำงานมากที่สุด เนื่องจากการวิ่งจะต้องปะทะกับพื้นโดยตรง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง(Abs)

กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้นักวิ่งและนักปั่นสามารถควบคุมลมหายใจได้ดี ซึ่งส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนขณะวิ่งหรือปั่น นักวิ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนท้องมากกว่านักปั่นจักรยาน และกล้ามท้องยังช่วยให้หลังของคุณตรง ในทางกลับกันการปั่นจักรยานคุณจะใช้กล้ามเนื้อหลังในการช่วยรับแรงปะทะจากแขนมายังหัวไหลและหลังจึงทำให้การใช้กล้ามเนื้อส่วนท้องน้อยกว่าการวิ่ง

แขน(Arm)

แขมประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลักๆ 2 ส่วน คือ หน้าแขน(Biceps) และหลังแขน​(Triceps) เป็นกล้ามเนื้อที่สนับสนุนให้กับการวิ่งและการปั่น แขนจะทำหน้าที่คล้ายกับพวงมาลัยสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจักรยาน

advertising